1 salida moron 8 de octubre 2011

lunes, 27 de febrero de 2012

QUE HACER DESPUES DE UN ENTRENAMIENTO?

Siempre hablamos de lo que hay que hacer para preparar un entrenamiento, pero el momento de después de un entrenamiento también es importante. Hoy vamos a comentar cosas básicas que hay que realizar justo al finalizar un entrenamiento. Es lo que se llama una “vuelta a la calma”, y si la hacemos de forma correcta la recuperación se producirá antes y mejor.
Al igual que en un calentamiento empezamos poco a poco incrementando la intensidad hasta que conseguimos activar de manera correcta los diferentes sistemas orgánicos y ponemos a punto músculos articulaciones, en la vuelta a la calma debemos de hacer justo lo contrario, pasar de 100 a 0 de manera suave y progresiva para evitar futuras lesiones o una recuperación bastante dificultosa.

No te pares en seco al acabar el entrenamiento

Aunque siempre llegamos con las fuerzas justas a casa tenemos que pensar que nuestro cuerpo está al límite y no podemos pararnos de golpe porque a la cantidad de sangre que tenemos repartida en nuestra musculatura le costaría mucho volver a repartirse con normalidad por el resto del cuerpo. Para hacernos una idea, en condiciones normales solo el 15-20% de la sangre está en nuestros músculos, cuando vamos al límite corriendo, el 90% va a los músculos, y eso después hay que volver a normalizarlo.
CONSECUENCIAS
chat del club ciclista el viso














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domingo, 26 de febrero de 2012

AYUNTAMIENTO DEL VISO DEL ALCOR POR EL DEPORTE ...Y UNA MIERDA .crónica 1ª prueba social la milanesa

Once de la mañana era el inicio de esta emocionante prueba entrenamiento,en un circuito de menos de un km corto pero intenso,  pero ya se sabe el que halla corrido este tipo de pruebas vas siempre con el corazón en la boca.
Es un circuito rectangular con giros a la derecha,situado en el polígono industrial del viso del alcor(poliviso).si yo no tengo industria ni na allí hay que ir joder,si hombre es un sitio donde no hay actividad industrial los domingos y pocos coches es segura para echar un rato en bicicleta,...venga,vale vamos.
En la salidas nos dimos sita 25 socios del Club Ciclista el Viso,quiere decir que el ganador del entrenamiento tenia que dar 25 vueltas al circuito.
Comienza.
El Nono nada mas comenzar pega el  tirón,, ¿donde va este tan pronto?,bueno vamos,al termina la vuelta lo cojemos y se empiezan a eliminar ciclistas.....así hasta la vuelta 18 que llegan los SHERIF
quien?bueno la policía local del viso del alcor,implantando su autoridad y suspendiendo la tan ansiada prueba entrenamiento milanesa..
¿porque?
dicen que tenemos cortado el polígono y molestamos.
¿como?
 bueno si es domingo,a que ahora dan trabajo los domingos..
se suspende...

viernes, 24 de febrero de 2012

Consejos para mantener los nervios pre-carrera

Es normal sentir nervios a medida que se  acerca la carrera, sea la distancia que sea. A continuación te ofrecemos una manera de  liberar esos nervios y superar las limitaciones que muchas veces una mismo se impone:
  • “¿Qué pasa si no termino?”
  • “¿Qué pasa si un calambre?”
  • “¿Qué hago si estoy demasiado cansado para seguir adelante?”
Carga tu mente
Los días previos al día de la carrera  y en la carrera, realiza un compromiso para afirmar pensamientos positivos. 
Es importante recordar que con tus pensamientos controlas tus acciones y tu cuerpo.  Alimenta la  mente positiva; entrena tu mente con el lenguaje mental de apoyo para obtener una respuesta positiva por parte de su cuerpo.
En la línea de salida, en lugar de pensar: “Estoy nerviosa”, piensa  ”Estoy emocionada de tener esta experiencia”. Durante la carrera, si tu cuerpo comienza a sentir la falta de energía recuerda: “Yo soy fuerte” en lugar de “me estoy cansando.”  Escribe una lista de afirmaciones de antemano como entrenamiento mental y recurre a ellos cada vez que necesites durante la carrera.
“Yo soy …
  • … Digna de estar aquí.
  • … Una persona nueva
  • … Fuerte.
  • … Capaz de terminar

Permite sólo mensajes positivos.

¿Ya has incluido esta técnica de reafirmación positiva en tus entrenamientos?. ¿Tienes alguna frase especial que te impulse?. Escribe un comentario.

Fuente: Active. Mente y Cuerpo

jueves, 23 de febrero de 2012

FIN DE SEMANA DE BICICLETAS.




  • SABADO  25 DE FEBRERO DEL 2012
Salida  a las 9:00 horas desde el parque de la constitucion del Viso del Alcor.
Recorrido.
EL VISO DEL ALCOR,TOCINA,GUADAJOZ,ALCOLEA,LORA,LOS MIURAS,CAMPANA,CARMONA.EL VISO DEL ALCOR.
KM=100



  • DOMINGO 26 DE FEBRERO DEL 2012 
  1. ETAPA  SOCIAL
 La milanesa.                                                                                                              
 Lugar:poliviso
 hora:11:00

  • MARTES 28 DE FEBRERO DEL 2012 
Por determinar.......


  • DOMINGO 26 DE FEBRERO DEL 2012
SALIDA DE LA JARA 9:00.

  1. RECORRIDO:LARGO

DIRECCIÓN CÁRCEL DE MUJERES, PARA LLEGAR AL EROSQUI - TORREPALMA, POR CHATARRERÍA RICO- DE TORREPALMA A URBANIZACIÓN LOS NIETOS - DIRECCIÓN CARMONA, POR EL CAMINO DE SERVICIO- BUSCAMOS URBANIZACIÓN LA SIERVA BUSCANDO EL PINAR Y LLEGADA A MAIRENA.
 65-70 KM


  2.  RECORRIDO CORTO


CUANDO LLEGUEMOS A TORREPALMA DIRECCIÓN EL PINAR Y MAIRENA.
40 KM.

  • MARTES 28 DE FEBRERO 2012
Celebracion del dia de la bicicleta en la localidad de Mairena del Alcor.

SALIDA:DESDE LA JARA 10:00

ATENCION: DEBEMOS IR TODOS UNIFORMADOS CON LA ROPA DEL CLUB OFICIAL. EN EL RECORRIDO NOS REPARTIREMOS ENTRE LA CABEZA DEL PELOTÓN Y LA COLA. EL FINAL DEL RECORRIDO SE HARÁ EN EL RECINTO FERIAL ( EN EL CABALLO ). HABRÁ UNA BARRA EN LA CASETA MUNICIPAL, ORGANIZADO POR EL AMPA DEL ISTITUTO MARÍA INMACULADA. SE RUEGA LA ASISTENCIA DE LOS SEÑORES SOCIOS, YA QUE HABRÁ FOTO AL FINAL DE JORNADA. 
RECORRIDO: 
Luis Cernuda, Pablo Neruda, Glorieta José Jiménez Sutil, Ramón y Cajal, Portugal, Valeriano Bécquer, Hijuelilla, Nuestra Señora de los Ángeles, Avenida Blas Infante, Santa Ana, Nuestra Señora de Regla, Tránsito de Nuestra Señora, Nuestra Señora del Amparo, Sevilla, Marchenilla, Cristóbal Colon, Arrabal, Plaza de las Flores, San Fernando, San Agustín, Plaza del Recreo, Vereda de San Agustín, y Avenida de la Feria.


 








  • DOMINGO 26 DE  FEBRERO DEL 2012
SALIDA a las 9.00h del parque.


El domingo 26 vamos a esforzarnos un poco, subiremos algunas cuestas en Carmona.


RECORRIDO



Viso-carretera tocina-derecha peralica-final subida rotonda polígono-gresur-granja zambrano-verea sevilla-zoológico-rotonda guadajoz-bajamos cueva batía-subimos puerta Córdoba-bajamos  Virgen de Gracia-vía servicio subimos puente sobre autovía-izquierda buscando túnel cueva batía-bajamos buscando Virgen de Gracia y la subimos-bajamos garrapata de tierra-subimos niños-verea Sevilla-viso.

60KM
os esperamos.

Dani Moreno gana 5ª etapa de la Vuelta Andalucia 2012

Dani Moreno gana 5ª etapa y ultima de la Vuelta Andalucia 2012 en la Guardia  Jaen.
VIDEO DE LA LLEGADA


Etapa 5:
1 Daniel MORENO KAT 3:14:54
2 Alejandro VALVERDE MOV 2
3 Samuel SANCHEZ EUS 2
4 Sergey LAGUTIN VCD 2
5 Jelle VANENDERT LTB 2
6 Robert GESINK RAB 2
7 Denis MENCHOV KAT 2
8 Bauke MOLLEMA RAB 2
9 Igor ANTON HERNANDEZ EUS 2
10 Rein TAARAMAE COF 2
General:
1 Alejandro VALVERDE BELMONTE MOV 16:08:49
2 Rein TAARAMAE COF 3
3 Jerome COPPEL SAU 8
4 Denis MENCHOV KAT 14
5 Sergey LAGUTIN VCD 15
6 Tom DUMOULIN PRO 18
7 Frank SCHLECK RNT 22
8 Haimar ZUBELDIA AGIRRE RNT 26
9 Maxime MONFORT RNT 27
10 Wilco KELDERMAN RAB 28
VIDEO FUENTE:Ciclismo tv

miércoles, 22 de febrero de 2012

Omloop Het Volk/Nieuwsblad - 25 de Febrero

Se aproxima Marzo y con él las primeras semiclásicas que para muchos representa el verdadero inicio de la temporada ciclista. Ya estamos ansiosos de adoquines y sobre todo de esta carrera que siempre ha deparado un buen espectáculo.
La carrera supone la primera medición de fuerzas de los clasicómanos de cara a Abril. Llega la Omloop Het Nieuwsblad, vamos la Het Volk de toda la vida.

La carrera empezó a disputarse en el año 1945, organizada por el periódico Het Volk. En el año 2008 el periódico Het Volk dejó de publicarse y la organización de la carrera pasó a manos del periódico Het Nieuwsblad. Con este cambio, la carrera ha pasado a llamarse Omloop Het Nieuwsblad desde la edición del año 2009.

Con la Omloop Het Nieuwsblad de este sábado 25 de febrero se inicia una campaña de mes y medio con casi una decena de pruebas sobre adoquín, siendo ésta la primera de un díptico que se completará el domingo 26 con la Kuurne-Bruselas-Kuurne.


Recorrido

La carrera empieza y finaliza en Gent y recorre las típicas colinas adoquinadas de la zona. En total, 204 kilómetros que incluyen el triple paso por el empedrado de Haaghoek, las secciones de Leberg, así como la introducción del Valkenberg.
Sin olvidarnos del Kruisberg, Taaienberg, Eikenberg, Wolvenberg (máximo 17,3%), Molenberg, Paddenstraat (2,3 km de longitud), el Lippenhovenstraat (1,3 km) y el Munte Lange (2,5 km)... casi nada. 







Edición 2011

1 Sebastian Langeveld (Ned) Rabobank Cycling Team 5:18:03
2 Juan Antonio Flecha Giannoni (Spa) Sky Procycling
3 Mathew Hayman (Aus) Sky Procycling 0:01:01
4 Yoann Offredo (Fra) FDJ 0:01:04
5 Luca Paolini (Ita) Katusha Team 0:01:21
6 Niki Terpstra (Ned) Quickstep Cycling Team 0:01:24
7 Martijn Maaskant (Ned) Team Garmin-Cervelo 0:01:30
8 Manuel Quinziato (Ita) BMC Racing Team
9 Jurgen Roelandts (Bel) Omega Pharma-Lotto
10 Lars Boom (Ned) Rabobank Cycling Team





LA PRIMERA DE ADOQUIN DEJA TU COMENTARIO !QUIEN GANARA!

OSCAR FREIRE.V C ANDALUCIA 2012

La segunda de este año,esta vez la 4ª etapa de la Vuelta a Andalicia,con final en la localidad de las Gavias.
Etapa 4:
1 Oscar FREIRE GOMEZ KAT 3:41:55
2 Daniel SCHORN APP 0
3 Michael MATTHEWS RAB 0
17 Daniel MORENO FERNANDEZ KAT 0
21 Juan Jose LOBATO DEL VALLE ACG 0

martes, 21 de febrero de 2012

vuelta andalucia 2012

Santi y Metale.
Con motivo de la celebración de la vuelta andalucia dos integrante del club ciclista el viso se pusieron en camino la mañana de hoy para ver la etapa en vivo, la llegada en alto al Santuario de la Virgen de Araceli de Lucena (Córdoba).
Pero antes realizaron un recorrido por las localidades cercanas a Lucena,Cabra,Carcabuey,Priego de Córdoba,Las lagunillas,el higueral,Rute,con un total de unos 105km exigentes.

El vencedor fue Alejandro  Valverde lanzó un ataque letal que le valió para ganar en el Santuario de la Virgen de Araceli con una ventaja de diez segundos sobre el ruso Denis Menchov, el estonio Rein Taaramae (Cofidis) y el luxemburgués Frank Schleck (RadioShack)

Un detalle  ¡2005! Challenge de Mallorca. Esa fue la última ocasión que Valverde llego solo a meta.LO SANCIONAN Y VUELVEN MEJOR!!eso es casta!!!


lunes, 20 de febrero de 2012

¡Gana Javier Ramírez Abeja! de Carmona vuelta andalucia 2012

El ciclista español Javier Ramírez, del Andalucía-Cajasur, conquistó este lunes la primera etapa de la Vuelta a Andalucía, disputada entre la localidad gaditana de Azahara de los Atunes y la malagueño de Benalmádena, sobre 197,9 kilómetros, mientras que el alemán Patrick Gretsch (Project 1T4I) mantuvo el liderato.
El corredor sevillano fue uno de los protagonistas de la larga fuga del día y supo aguantar junto a su compatriota Luis Ángel Maté (Cofidis) el empuje final del pelotón para hacerse con el triunfo, el segundo de la campaña tras el logrado en la Vuelta a Chile, pero de más renombre.
Así, los dos ciclistas españoles, en compañía del canadiense William Routley (Spidertech) y de otro español como Daniel Domínguez (Team NSP - Ghost), saltaron prácticamente tras darse el inicio a la jornada, aunque sólo Ramírez y Maté sobrevivieron, aunque por un margen muy ajustado.
De todos modos, los fugados sacaron provecho a la habitual relajación del gran grupo y al perfil montañoso de la etapa, la más larga de la Ruta del Sol, con el Puerto del Cabrito, el Puerto del Bujeo y el Alto de Jimena, todos situados en el primer tramo de jornada.
El cuarteto obtuvo muy pronto réditos a sus esfuerzos, rozando los doce minutos de renta, momento en el que el líder puso a su equipo a trabajar para reducir esta diferencia. Con la ayuda del Saur-Sojasun, del RadioShack-Nissan el cansancio de los delante, el tiempo fue menguando, pero Ramírez y Maté supieron aguantar junto a Routley para jugarse entre ellos la victoria con el gran grupo como testigo.
Con el norteamericano descartado, el corredor de Carmona pudo con su compatriota, y el pelotón comandado por Óscar Freire (Katusha) entró a tres segundos, con el líder manteniendo su maillot.


Ramírez Abeja: “He tenido sangre fría”

El carmonés Javier Ramírez Abeja (Andalucía) no cabía en sí de gozo luego de imponerse en Benalmádena, tras una fuga ‘de película’: “Era un día muy difícil porque había muchos ‘sprinters’, pero había que intentarlo”, decía aún con el aliento trabado y antes de explicar la llegada: “El pelotón venía pisándonos los talones, y yo sabía que si llegábamos Maté era rápido, así que he tenido sangre fría y he cogido mi medida para ganar. Venía con fuerzas”, declaró el sevillano.
Abeja quiso dedicar su victoria “a mis padres y a mi mujer, que siempre ha estado ahí”. Y es que a sus casi 34 años por fin le ha llegado la fortuna, y por doble partida, ya que estrenó su palmarés profesional en enero en la Vuelta a Chile y ahora ha logrado repetir en la vuelta más querida para todo andaluz: “Ahora, a por la tercera”, decía mientras marchaba hacia el podio tremendamente feliz.
Su director, Antonio Cabello, también estaba inmensamente contento y decía: “Para que vean que las escapadas sí sirven para algo. Teníamos una gran baza atrás con Lobato, pero había que intentarlo también así”, explicaba el manager del Andalucía, que suma ya cinco triunfos esta temporada: las cuatro etapas de la ronda chilena (dos de Lobato, una de Abeja y otra de Palomares) y la conseguida hoy, “en Europa y con grandes ‘sprinters’ de primer nivel”, recalcó orgulloso.

domingo, 19 de febrero de 2012

¿SABES USAR LOS DESARROLLOS DE TU BICICLETA ADECUADAMENTE?


Uno de los temas más discutidos, pero a la vez, más desconocido es el del uso correcto de los desarrollos de nuestras bicicletas.

Todos nos hemos planteado en muchas ocasiones, por qué desarrollo optar para ser más eficiente en el rendimiento. Sobre todo nos ocurre cuando el desnivel es ascendente, pero dudamos si optar por utilizar el plato grande con piñones altos, o por el contrario seleccionar plato pequeño y piñones más pequeños.


Muchas veces, jugamos con ventaja a la hora de solucionar el citado dilema, cuando conocemos perfectamente el perfil de la etapa o entrenamiento. 

Es decir, si conocemos que la subida no es muy larga, y pronto alcanzaremos un llano o iniciaremos un descenso, generalmente la opción más inteligente es optar por plato grande y piñones grandes para así evitar cambiar plato (opción mecánicamente más compleja) al llegar a la cima.


Por el contrario, si conocemos que la ascensión es muy prolongada, aunque haya algún tramo en el que el desnivel descienda un poco, posiblemente nos convenga iniciar la ascensión con plato pequeño y piñones intermedios, si tenemos la previsión de no necesitar recurrir a fuertes desarrollos que nos obliguen a introducir el plato grande. Sobre todo, si la etapa acaba en esa misma ascensión.

¿Cómo podemos calcular qué desarrollo estamos “moviendo”, y su correspondencia en metros?

Existen varias maneras de conocer los desarrollos en función de la multiplicación que hayamos escogido, pero para no liarnos con cifras farragosas, pulsad el siguiente enlace:


y ahí obtendréis los desarrollos de manera automática y fiable.

Cadencia de pedaleo

Este terreno ya es más delicado, puesto que habitualmente la decisión está en manos de los gustos y preferencias del ciclista, así como de su condición física, estado de forma y, sobre todo de su capacidad aeróbica. 

Mantener una cadencia de pedaleo alta, supone elevar las pulsaciones y, por consiguiente, una excelente capacidad aeróbica que la alimente. 

Por el contrario, emplear desarrollos fuertes que obliguen a cadencias de pedaleo bajas, requiere una musculatura resistente que lo soporte durante, en ocasiones largos períodos de tiempo.

Para la mayoría de los ciclistas, la virtud está en el término medio, es decir, equilibrar la demanda de oxígeno y la carga de trabajo del tren inferior, para evitar “ahogarse” por un lado y “trancarse” por otro.

·         Cadencia de pedaleo baja. Suele ser característica de grandes sprinters, y ciclistas con musculatura muy potente, de grandes dimensiones. Claudio Chiappucci abusaba, en ocasiones de mucho desarrollo, priorizando de carga de trabajo al tren inferior, frente a su capacidad respiratoria



·         Cadencia de pedaleo alta. Característica de los grandes escaladores, y de musculatura más longilínea. Requiere de una capacidad aeróbica superior, ya que llevar un alto régimen de pedaleo ocasiona una mayor demanda de oxígeno. Miguel Induráin, uno de los ciclistas con mayor capacidad aeróbica de la historia, acostumbraba a mantener  elevados ritmos de pedaleo, que acababan con dinamitar las prestaciones aeróbicas de sus adversarios.


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sábado, 18 de febrero de 2012

¿Qué es el Kinesiotape?

¿Qué es el Kinesiotape?

¿Por qué llevan los deportistas una especie de esparadrapo de color en las piernas o en los brazos? Esas cintas de color se llaman Kinesiotape.

Es un método para tratar lesiones y dolores musculares, que hace ya varias décadas puso en marcha el doctor japonés Kenzo Kase, con la idea de estabilizar la musculatura de la espalda después de una corrección quiropráctica. Su experiencia demostró que esta aplicación reduce dolores e inflamaciones. 
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