Veamos cuáles son los más utilizados por un ciclista.
Los músculos de los brazos.
Permiten maniobrar con la bicicleta y
contrarrestar las vibraciones y las fuerzas de empuje debidas a las
irregularidades del terreno. A diferencia de lo que sucede en el caso de los
ciclistas de carretera, los músculos de los brazos y del tronco de los ciclistas
de montaña se ven fuertemente implicados en la absorción de las
sacudidas, temblores y golpes violentos. Los músculos más usados son el
bíceps, el tríceps, el braquial, el braquiorradial y los extensores de la
muñeca y de los dedos. Sustentan, además buena parte del peso del cuerpo
que se descarga sobre el manillar. Para no forzarlos es exceso,
mantendremos los brazos ligeramente flexionados a la altura del codo.
Los músculos dorsales y abdominales
trabajan poco cuando se
pedalea. No conviene descuidarlos, ya que si están en buena forma, ayudan
a prevenir los dolores de espalda y a mejorar la respiración.
- Las extremidades inferiores. El ciclista debe mucho a la estructura de las
extremidades inferiores (glúteos, muslo, pierna y pie) y a su musculatura.
Toda la acción dinámica de la pedalada está alimentada por las
extremidades inferiores, que se mueven arriba y abajo dando miles y miles
de vueltas. Un movimiento continuo, mediante constante, que refuerza la
musculatura, absorbe las grasas de ésta y aumenta su volumen.
- Los músculos de los glúteos. Los más importantes son tres (mayor,
medio y menor) y forman la parte carnosa de las nalgas. Participan en la
extensión, la rotación y la abducción (alejamiento del eje medio) del muslo.
- Los músculos del perineo. El perineo se encuentra en la parte inferior de
la pelvis, entre la zona anal y la genital. Es una región muscular muy
delicada, que regula las funciones eréctil, anal y uretral. Toda la zona del
perineo permanece durante mucho tiempo en contacto con el sillín y, sobre
todo tras las primeras salidas prolongadas, puede sufrir endurecimiento y
pérdida de sensibilidad. Con el tiempo, la presión continua ejercida por el
peso del cuerpo termina produciendo una almohadilla callosa que protege
toda la zona del perineo.
- Los músculos del muslo. El trabajo coordinado, armonioso y antagonista
de los flexores y de los cuádriceps permite a la pierna realizar el movimiento
rotatorio de la pedalada. Los primeros se contraen para levantar la pierna;
los segundos, en cambio, la impulsan hacia abajo. Son los músculos más
grandes y potentes del cuerpo humano. Sólo se extienden y se contraen de
manera óptima si la postura del ciclista sobre la bicicleta es correcta. Los
músculos abductores y aductores, menos funcionales para el ciclista,
trabajan en contraposición alejando o acercando el muslo al eje medio del
cuerpo. El bíceps femoral, el más lateral de los músculos posteriores del
muslo, permite doblar la pierna sobre el muslo y ponerse de pie.
- Los músculos de la pierna. Son doce y se insertan en la tibia y el peroné.
Los más importantes son el peroneo anterior, el peroneo lateral largo y el
peroneo lateral corto, el tibial anterior, el extensor largo, los retículos de los
extensores y el tríceps de la pantorrilla, los llamados gemelos, formados por
el gastrocnemio y el sóleo. Tienen como función hacer que actúen como
palancas las articulaciones de la rodilla y el pie. Bien visible en la parte
posterior de la pierna, sobre el talón, está el tendón de Aquiles, que permite
la inserción de los músculos gemelos en el hueso calcáneo.
- Los músculos del pie. El pie es uno de los sistemas más complejos de
articulaciones, huesos, tendones y músculos del cuerpo humano. Es capaz
de sostener el peso de éste y distribuirlo sobre la superficie de la planta para
reducir la presión ejercida, y permite caminar. Son veintiséis los huesos y
numerosos los músculos que hacen al pie especialmente sensible. Entre los
músculos se encuentran el extensor corto de los dedos, el flexor corto de los
dedos, los abductores y los flexores del dedo gordo del pie, etc. Durante la
pedalada, con el pie bloqueado por la zapatilla en el pedal, los músculos no
realizan un esfuerzo especial, salvo cuando actúan sobre la articulación del
tobillo, la única parte libre para moverse.
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